如何进行团队建设？

没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？

家庭健身房对一般人家来说是一件奢侈的事。对普通人家一般在客厅一角放置一台跑步机或一台 多功能锻炼设备玩玩 就可以了，当然还可以准备一条瑜伽毯， 用的时候铺开来，用完收起，不占地方，实用，经济。

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普罗大众如果没有时间去健身房健身，在家中打造自己的健身空间是一个很不错的选择，劳累了一天回到家中，适当进行锻炼，既可以缓解工作压力，又可以强健体魄，一举两得。

大多数家庭的空间有限，我热衷于木工活的弟弟是在自家阳台开始自己的木工之路，我也是在自家阳台上开始搭建自己的健身空间，在阳台健身的好处很多，一方面可以充分利用空间，另一方面相对独立的空间可以避免家里孩子受伤，健身装备一定要尽量选择综合性器械，或者是体积小可以折叠的的器材，根据我自身的经验给大家安利一波。

首先向大家推荐带有哑铃凳的引体向上架子，这一类架子占地面积一平米左右，其中哑铃凳更是可以折叠，放在阳台的一边非常合适。

再加上一副合适重量的哑铃

这两件装备就已经能够满足你对大部分部位的锻炼

胸：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、哑铃卧推；

肩：一副哑铃就能打造你强壮的肩部，具体看我之前的回答；

背：各种握距的引体向上，哑铃划船；

腿：哑铃剪蹲、高脚杯深蹲，哑铃硬拉；

谢邀，想要打造家庭健身房，说难不难，说易不易。但只要掌握好了基本规则，那么搭建一个让自己觉得舒舒服服的健身房还是问题不大的。之前我就已经在相关的问题下回答过此问题，但今天主要想要聊一聊如何更能满足想要追求力量训练的人的需求。

想要锻炼力量除了徒手运动以外，举铁也是必不可缺的。俯卧撑，立卧撑，引体向上，高抬腿，卷腹这些动作或许只要有一块空地即可。但是想要让自己的更进一步的话，那么哑铃或者杠铃这些基本器械肯定是要有的。不过购买这两个铁器，你一定要注意一定要买那种防腐蚀的，否则很容易生锈，买个器材的价钱也不便宜，那么容易损坏的话，自己也心疼。所以尽量不要让自己买一次性用品。其次不要买包胶的，味道真的很大，不要相信完全一点异味都没有。我这是血的教训。

我们接下来主要从胸部肌肉群、背部肌肉群、腿部肌肉群来讲解如何通过哑铃和杠铃来锻炼力量。为什么都是一些大肌肉群呢？很简单，因为我们出门在外，别人对我们的第一感觉就是通过我们的胸背腿来判断这个人的身材到底怎么样。胸部肌肉群，就算哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推。所以除了买哑铃之外，还需要有一个卧推凳子。可以调节靠背那种的。那么背部的话可以做哑铃飞鸟，哑铃划船，哑铃单臂划船。腿部则是哑铃深蹲，哑铃硬拉。希望本篇文章能够对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~

没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？

很多人工作比较忙，没时间去健身房，但又想使自己身体更加健康，线条更好，其实有很多方法不用在健身房就能进行。

首先要明确健身的最基本要素：

力量，耐力，柔韧，这三个要素是维持健康比较重要的了，也是在家易于开展的项目。

所需要的器材也很普遍方便，不需要特别大的设备。

作用：牵拉放松，力量训练，平衡练习

瑜伽垫很容易买到，从淘宝或者体育商店都有，价格几十到几百不等，选择瑜伽垫要选择环保无异味无危害，较厚，软硬适中，长度符合身高的，可以多准备几个拼起来使用。

瑜伽垫上可以进行很多训练，比如力量训练：各种徒手深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，背肌训练，平板支撑。

柔韧训练：自我牵拉，家人之间相互牵拉，瑜伽练习。

平衡练习：有的瑜伽垫比较柔软，可以在上面进行单脚闭眼站立练习平衡。

如何进行团队建设？

首先谢邀。

团队是一个公司最大的资产，著名的（钢铁大王）安德鲁·卡内基说过，团队合作是朝着共同的愿景一起努力的能力，是指导个人努力紧随组织目标的能力，是让普通人达成非凡成就的助推器。团队的重要性在企业发展的过程中不言而喻，下面我来具体分别说说怎样建设和管理一个好的团队？

【一】建设团队的要求

①找到核心人物

一个好的团队，人是最重要的，能找到一帮核心人物，团队做事就能事半工倍，如果一个团队找不到最初的核心人物，那么人数再多也也用处不大，团队的竞争力和战斗力都不强。

②建立共同的目标和利益

一个好的团队不是靠强制和命令，而是靠大家自觉，自主，自发，自愿去完成任务的，如果大家有了共同的目标和共同的利益，大家便会为了这个利益和目标，而去努力奋斗，所以必不可少。

③要有统一的思想，即趋同价值观、良好的企业文化

职场观点

• 建设团队是一个过程，是分阶段的。一共分为四个阶段，应当按阶段逐步建设！

职场观点具体阐述

第一阶段——对是否有必要建设团队进行深刻思考

• 在建设团队之前，管理者首先要明确的一个问题就是——是否有必要建立这个团队。如果管理者认为将要进行的工作必须通过一群既要分工明确，相互之间还必须密切配合的人来完成；而且和一般的工作群体相比较，建设团队对于完成工作是最有效率也可以保障效能的，那么就应该建立团队来工作。在这个阶段管理者还必须确定团队的工作目标，以及完成团队目标需要哪些必备的技能。此外，还要确定团队的自主权程度。就比如，观音菩萨认定只有让隶属不同工种的唐三藏、孙猴儿、沙僧、猪八戒密切配合，建设团队才有完成工作，取得真经的可能。在规划了团队的工作目标、完成工作需哪些技能、成员的自主权程度之后，观音菩萨颇费心力地一手建设了取经团队！这才有了我们喜闻乐见的“你挑着担，我牵着马......师徒四人齐心升级打怪，死心塌地为观音菩萨打工的取经热血传奇！

第二阶段——筹备资源。

• 在这个阶段，要为团队准备妥当完成工作所需的各种资源，包括人力方面资源（团队成员技能组合）、物质方面资源（如劳动工具、劳动设备、活动资金）、组织方面政策支持（如组织支持团队完成预期工作的承诺）等。团队如果没有充足必要的资源，那么就无法顺利完成工作，实现目标。唐三藏有保持正确方向的技能，孙猴儿有降妖除魔的技能，沙僧有扎实的劳动技能、猪八戒有活跃气氛的技能。观音菩萨赐予唐僧三件宝物——锦襕袈裟：九环锡杖、紧箍咒。给孙猴儿三根毫毛......而且观音给孙猴儿承诺，只要他能保护唐僧取经，就让他具有“叫天天应、叫地地灵”的本事，继而修成正果。给猪八戒的承诺是赦免他以前犯下的罪过，给沙僧的承诺是复原其官位。资源筹备好之后，取经团队才有胆气上路！路在哪里？你敢问吗？蒋大为就敢问！他问道 ，“敢问路在何方”？答案就是——路在脚下！

第三阶段——正式建设团队。

• 在此阶段主要完成三件事情：首先，确定团队的成员，检验团队成员资质，任何人入伙或退伙都需要经过正规的渠道。其次，团队成员必须要认可团队的使命和目标。最后，在组织中正式宣布团队的使命和职责，这样既使团队成员能够认清自己的身份，也能使团队之外的组织成员明白团队存在的意义和价值。观音菩萨早就把师徒四人查个门儿清，他们当然有资质！在反复纠结中，在与内心做完深刻的自我斗争之后，孙猴儿等人认清自己的身份、使命、职责，找到了真正的人生之路，这才“迎来日出、送走晚霞”地一心一意辅助唐三藏求取真经。

第四阶段——提供持续的支持。

• 在团队开始运行之后，管理者还需要持续输送必要的支持，以消除团队工作中遇到的障碍，使团队工作完成得更加顺利。例如，做一些“问题团队成员”的思想工作或者将其替换掉；补充团队资源；解决一些意料之外的新问题。但是应该注意的是，管理者应该在团队自身无法解决这些问题时，或团队向管理者提出解决问题的请求时再着手解决，否则不能全面锻炼团队成员成长，而支持将变成一种不和谐的干预。在取经路上，师徒四人多次遇到不能解决的问题，最后还不是他们背后的老板观音菩萨出面，才顺利解决的吗？

职场观点总结

• 建设团队不是一蹴而就的，它是一个过程，过程是分阶段的，只有在每个阶段精准分析、策划、实施、控制、反馈才能保证你建设的是一个真的团队，而不是一个赝品团伙！

关于团队建设，我们很多人都不缺理论知识。一个团队从无到有，再进化成一支高效率团队，需要经历4个阶段： 团队初建->团队磨合->团队凝聚->成功建立高效团队。

如果想要公司做大做强，一定要着手打造核心团队！

学会这5大方法，你现在的团队做到了吗？

优秀的团队一定会有明确的方向和目标，这个方向一定是能帮助公司发展的，一定是能被团队每个成员认可的，方向不能像目标一样，一定要定的大，定的远，不然中途很可能就拐弯了，走岔了。

目标要具体，可以是一个一个小目标，整合朝着大方向走。很多做项目管理的小伙伴都喜欢用甘特图来进行目标拆解和制定短，中、长期目标。

伙伴云-甘特图

到此，以上就是小编对于什么是μ空间的问题就介绍到这了，希望这2点解答对大家有用。

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